Most people eat enough protein to prevent deficiency, but some individuals would do better with a much higher protein intake.
Numerous studies suggest that a high-protein diet has major benefits for weight loss and metabolic health
Nieko nelaukdami, atskleidžiame visas kortas - tai gaivus išrūgų baltymų izoliatas “ProteinDrink”, kuris nepanašus į jokį nuliūdusį pieno kokteilį.
Baltymai ir kodėl jie reikalingi?
Baltymai - maistinė medžiaga, kuri yra reikalinga mūsų organizmui ir jo gyvybinėms funkcijoms palaikyti. Baltymai yra sudaryti iš amino rūgčių ir kitaip dar vadinami - žaliava, kuri reikalinga gyvybiniams organizmo procesams bei audiniams atsistatyti. Baltymų dėka palaikoma tvirta kaulų struktūra, atstatomos odos, raumenų ir vidinių organų ląstelės, o kūnas kaskart įgauna naujos gyvybinės energijos, auga ir gyja.
Renkantis baltymų šaltinį, labai svarbu atkreipti dėmesį į jų kilmę, nes nuo jos priklauso biologinis aktyvumas, t.y. baltymų pasisavinimas organizme. Dėl nepriekaištingo įsisisavinimo ir grynos koncentracijos, išrūgų baltymų izoliatas yra vienas vertingiausių baltymų šaltinių. Cheatless “ProteinDrink” dėl savo apdirbimo būdo turi labai mažai angliavandenių, laktozės ir riebalų, o baltymo grynumo rodiklis siekia net 95 %.
Kaip gaminami išrūgų baltymai?
Pieno išrūgos yra vienas iš dviejų pagrindinių baltymų, randamų karvės piene. Gaminant sūrį yra dedami specialūs fermentai, kurie atskiria pieną į varškę ir išrūgas. Varškė sunaudojama sūrio gamybai, o pasterizuotos ir išdžiovintos išrūgos paverčiamos į miltus. Išrūgų miltai gali turėti įvairias baltymų koncentracijas, t.y. nuo 20 % iki 95 % baltymų.
Baltymų jėga
Aukštos kokybės baltymai daro teigiama įtaka organizmui:
• Po treniruotės raumenys atsistato greičiau, todėl kūnas tampa pasirengęs naujam fiziniam krūviui;
• Laikantis mažai kalorijų turinčios mitybos plano bei reguliariai sportuojant, greitėja svorio metimas, atsiranda daugiau liesos raumenų masės, mažau riebalų.
• Jaučiamas didesnis sotumo jausmas, todėl rečiau užkandžiaujame taip mažindami suvartojamų kalorijų kiekį.
Kiek reikia baltymų?
Galima lengvai apskaičiuoti kiek reikia baltymų per dieną. Daugeliui žmonių pakanka 0,8 g baltymų - 1 kg jūsų svorio. Jei sveriate 70 kg, jums reikia: 0,8 x 70 = 56 g baltymų per dieną. Jeigu jūs dažnai užsiimate fizine veikla ar ęsate profesionaliai sportuojantis, reikalingas dvigubai didesnis baltymų kiekis.
Vis daugiau mokslininkų įrodo aukštos kokybės baltymų bei jėgos pratimų naudą vyresniems žmonėms, norintiems išlaikyti su metais mažėjančią raumenų masę.
Norėtum papildyti baltymų atsargas? Pildyk čia.
Nepamiškite kalorijų!
Norėdami organizmą “priversti” naudoti baltymus ląstelių atsistatymui, būtina vartoti pakankamą kalorijų kiekį. Jeigu suvartojate per mažai kalorijų, organizmas baltymus pradeda naudoti ,,deginimui”, t.y. baltymai tampa energijos šaltiniu.
]]>Žalio, neapdorto maisto (RAW) mityba yra laikoma alternatyva įprastiems mityboms rėžimams. Šios gyvenimo būdo šalininkai tiki, kad termiškai neapdorotas maistas puikiai tinka žmogaus organizmui bei turi keletą naudų - krenta svoris ir gerėja savijauta. Ekspertai įspėja, kad vartojant daugiausia žalius produktus, vėliau gali atsirasti neigiamų pasekmių.
Ši mityba yra sudaryta iš produktų, kurie yra apdoroti ne didesnėje nei 40°C temperatūroje, tai taip pat negali būti rafinuoti, pasterizuoti, auginti su pesticidais ir perdirbti kitu būtu. Tačiau galimi keli paruošimo būdai - malimas, džiovinimas, mirkinimas.
Žaliavalgystė yra panaši į veganizmą, nes ji pasižymi diddeliu daržovių, vaisių, riešutų ir sėklų kiekiu, tik čia galimi pieno produktai ir kiaušiniai.
Manoma, jog termiškai apdorojant (verdant ar kepant) produktus - gerosios maisto savybės žūsta ir jis gali tapti žalingas žmogaus organizmui, tačiau žaliavalgiai tiki, kad pagerėja bendra savijauta, rečiau atsiranda chroniškų ligų bei sumažinamas neigiamas poveikis aplinkai.
Laikantis RAW mitybos, įsitikinkite, kad bent 75% viso maisto yra žalias. Daugelis RAW dietų yra sudarytos iš vaisių, daržovių, riešutų bei sėklų.
Ar žalias maistas yra sveikiau nei termiškai apdorotas maistas?
Žalio maisto šalininkai tikina, kad termiškai neapdorotas maistas yra idealus žmogaus organizmui. Tačiau, tai nėra moksliškai įrodyta.
Viena iš pagrindinių priežaščių kodėl teigiama, kad negalima kepti, virti maisto - nes termiškai apdorojant maistą žūsta natūralus fermentai esantys produkte. Dietos sekėjai teigia, kad šie fermentai yra būtini žmogaus orgaznimui bei gerai savijautai.
Kitas nemažiau svarbus teiginys yra kepimas, virimas gali sunaikinti maistines medžiagas esančias produktuose. Terminis apdorojimas iš tiesų gali sumažinti maistinių medžiagų įsisavinimą, ypatingai tuos, kurie yra tirpūs vandenyje - vitaminai C ir B. Tačiau kepant arba verdant galime padidinti kitų maistinių medžiagų įsisavinimą tokių kaip antioksidantai - likopenas, beta karotenas. Terminis apdorojimas padeda neutralizuoti arba panaikinti žalingas veikliąsias medžiagas esančias maiste, taip pat žūsta pavojingos bakterijos.
Dėl šių priežasčių svarbu valgyti tiek žalią ir neapdorotą maistą, tiek virtą ir keptą, kad gautume geriausia iš abiejų ,,pasaulių”.
Ar RAW mityba yra saugi ir tvari?
Žalio maisto dieta, kurios laikomasi trumpą laiką, neturi didelio neigiamo poveikio sveikatai, tačiau gali būti sudėtinga pasiekti reikiamą dienos kalorijų, baltymų, vitaminų bei mineralų kiekį. RAW dieta apriboja ką galite vartoti, tai gali būti geras ir greitas būdas numesti svorį, tačiau laikytis šios mitybos rėžimo ilgą laiką gali būti sunku tiek fiziškai, tiek psichologiškai.
Šviežias, žalias maistas yra svarbi dalis žmogaus mitybos dalis, tačiau nederėtų persistengti. Todėl sukūrėme naują nekaltą Cheatless RAW batonėlį, kuris puikiai derinamas su įprastine mityba ir gali būti naudojamas kaip užkandis ar retkarčiais ir vietoj pietų.
Norėtum paragauti Cheatless RAW? Įsigyk čia.
Juk svarbiausia yra balansas, todėl Cheatless rekomenduoja derinti RAW produktus su termiškai apdorotu maistu. Organizmas tau pasakys - AČIŪ!
]]>
Tai nėra dar vienas magiškas “vaistas” svoriui mesti, atvirkščiai - atsižvelgiant į mokslininkų parašytus straipsnius - tai yra būdas sveikam organizmui palaikyti.
Cheatless ryšys su keto užsimezgė nuo pažinties su ketogeninės mitybos profesionalais “KetoAvocado”, kurie prisideda prie žmonių švietimo ir supažindinimo su keto gyvenimo būdu.
Problema
Nepaisant pažangos medicinoje, nutukimas ir viršsvoris lieka didžioji pasaulinė sveikatos problema. Diabetas, hipertenzija ar širdies ligos yra susijusios su nutukimu, kuris dažnai yra sukeliamas nesveikos gyvensenos ir skurdžios, nepilnavertės mitybos.
Tinkama bei subalansuota mityba gali padėti numesti svorio, išvengti nutukimo ir jo pasekmių. Vienas iš tokių mitybos metodų, kuris sėkmingai tampa nauja sveikesnio gyvenimo formule - yra ketogeninė mityba. Šios mitybos pagrindinis pricipas yra - labai mažai angliavandenių ir daug riebalų.
Istorija ir kilmė
1921 m. gydytojas Russel Wilder pirmą kartą panaudojo ketogeninę mitybą gydyti epilepsiją ir beveik dešimtmetį, kol atsirado vaistai, ketogeninė mityba buvo naudojama medicinoje - epilepsijos gydymui. Šiandien vis dažniau pasirodant mokslniams straipsniams, keto mityba vėl atrandama kaip efektyvi gydymo priemonė ir populiarėjanti dėl anksčiau šalutiniu poveikiu laikyto - svorio mažėjimo.
Fiziologija ir biochemija
Angliavandeniai yra pirminis žmogaus kūno ląstelių energijos šaltinis, o kai organizmas nebeturi angliavandenių atsargų, t.y. apribojus jų suvartojimą (mažiau nei 50 g per dieną) insulino išskyrimas ženkliai sumažėja ir kūnas pradeda veikti katabolininėje būsenoje. Glikogeno atsargos ląstelėse pasibaigia ir verčia kūną pereiti metabolinius procesus: gliukoneogenezę ir ketogenezę, t.y. kai vietoj gliukozės, reikalingos kūno energijai gaminti, yra naudojamas alternatyvus energijos šaltinis - ketonai.
Kūnui adaptuojantis prie naujos metabolinės būsenos, gali pasireikšti ,,keto gripas”. Tai laikini simptomai kol kūnas adaptuojasi prie naujos metabolinės būsenos - ketozės. Kūnui gaunant mažiausią angliavandenių kiekį - metabolizmas išlieka ketoninėje būsenoje.
Laikantis keto mitybos, energijos šaltiniu tampa riebalai. Mitybinė ketozė yra laikoma kaip saugi, nes ketonai yra pagaminami mažais kiekiais, nekeičiant kraujo rūgštingumo (pH). Svarbu pabrėžti, kad ketozė skiriasi nuo gyvybei pavojingos būsenos - ketoacidozė, kurios metu ketonai yra gaminami dideliais kiekiais, veikiančiais kraujo rūgštingumą ir verčiančiais kūną pereiti į rūgštinę būseną.
Keto pagrindai
Ketogeninė mityba yra sudaryta iš produktų, kuriuose yra daug riebalų, baltymų ir labai mažai angliavandenių. Svarbu atkreipti dėmesį į tai, kad apriboti angliavandeniai turi būti pakeisti riebalais, kurie - pasiekus ketozę - yra naudojami kaip energijos šaltinis. Kepenys pradeda gaminti ketonus iš riebalų, teikiančių energiją smegenims. Kadangi laikantis keto principų - svarbiausias čia yra sveikata, kurdami savo naująjį Cheatless KETO bendradarbiavome su Lietuvos ir Nyderlandų ketogeninės mitybos specialistais.
Ketogeninė mityba gali ženkliai sumažinti cukraus ir insulino kieki kraujyje, o didesnis ketonų kiekis organizme gali padėti jaustis puikiai, nes ketonai yra beveik 70% efektyvesnis energijos šaltinis nei įprasta energija, kuri gaunama iš angliavandenių (gliukozės). Tokiu būdu organizmas atsisako “greitos” energijos ir pradeda veikti optimaliai - jaučiamės mažiau dirglūs, dėmesingesni, atidesni.
Per kiek laiko pasiekiama ketozės būsena?
Priklausomai nuo kiekvieno organizmo bei mitybos, vidutiniškai tai gali užtrukti 3-7 dienas. Kartais net išgėrus stiklinę saldžių citrinų sulčių kūnas gali būti ,,išmestas” iš ketozės.
Norėtum paragauti Cheatless KETO? Įsigyk čia.
Kaip žinoti, kad organizmas yra ketozėje ir gamina ketonus?
Yra keletas simptomų, kuriuos galite pajausti, kai kūnas yra ketozėje:
Visi šie simptomai yra trumpalaikiai, trunkantys vos kelias dienas tik prasidėjus ketozei.
Kokie gali būti keto mitybos šalutiniai poveikiai?
Prieš nusprendžiant laikytis keto mitybos principų būtina konsultuotis su gydytoju ir mitybos specialistais, nes priklausomai nuo mūsų kiekvieno organizmo, gali atsirasti silpnumo jausmas, mėšlungis ar plaukų slinkimas. Tai dažniausiai pasitaikančios problemos, kurios atsiranda dėl ribojamų vaisių, daržovių, grūdų.
Keto ir Cheatless
Pradėjus laikytis naujų mitybos principų, svarbu juos derinti prie savo gyvenimo būdo ir maistą pritaikyti sau, o ne atvirkščiai. Pripažinkime - niekas nėra tobulas ir mes nesitengiame tokie būti. Linksminkis. Būk sveikas ir stiprus. Valgyk daugiau Cheatless.
Susidomėjai? Daugiau informacijos apie keto mitybą rasi pas mūsų bičiulius - KetoAvocado www.ketoavocado.lt
]]>